預防骨質疏松的方法
大家會發(fā)現，有些老年人摔倒之后就一點事情也沒有，然而有些老人一旦摔倒就再也站不起來了，這就是因為老人的骨頭太脆，患上了骨質疏松，本來老年人的身體就不好，再加上病癥的折磨，導致老人苦不堪言。下面為大家介紹的就是預防骨質疏松的方法，希望對大家有幫助。
預防骨質疏松的方法：
1、多吃富含鈣的食物
骨質疏松癥預防的關鍵是合理安排飲食結構。更年期的女性要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，如青花菜、海帶、乳制品、蝦皮等，以彌補體內與骨質代謝有關物質的不足。飲食治療貴在長期、合理的調節(jié)飲食，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。
2、多吃豆類
研究發(fā)現，多吃大豆食品可使老人保持強壯的骨骼，從而減少骨折和骨質疏松的危險。豆類富含鈣質，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類制品，你也會發(fā)現那些食物里也含有豐富的鈣質。同時這些食物里也含鎂，而鎂和鈣都是骨質成長的要素。
3、心情保持美好
心理治療長期以來不被人們所重視。近年來，人們越來越認識到，各種疾病(包括骨質疏松)的癥狀輕重與人的心理狀態(tài)關系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者癥狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪僻、心情壓抑者癥狀常表現得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態(tài)的調整日益受到重視。
4、每天曬一會兒太陽
維生素D也很重要，因為它能影響你身體吸收及保存鈣質的效率。每天曬幾分鐘的太陽，就足以產生你體內所需的維生素D。如果不曬太陽，則每天需補充400國際單位(IU)的維生素D。
5、有效的運動方法
研究發(fā)現，承受重量的運動，能增加骨質量。女性通過體育活動，調節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善骨骼血液循環(huán)狀況，增加外力對骨骼的刺激，從而緩解骨質疏松。運動治療是簡單易行、十分有效的措施，女性可根據自己的愛好、興趣及客觀條件，選擇鍛煉并持之以恒。
以上就是預防骨質疏松的方法，希望對大家有幫助。
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